Treniruočių rūšys

TRENIRUOTĖ SU PAKABINAMAIS DIRŽAIS (TRX)

TRENERĖ: Kamilė Bapkauskienė

 Treniruotės trukmė: 50 min.

 Intensyvumas: vidutinis

 Sudeginamos kalorijos: 400-600 kcal

 Dirbantys raumenys: Visos raumenų grupės, ypatingai viršutinė kūno dalis, rankos, gilieji kūno raumenys.

 Ko gali prireikti?

Neslystančios avalynės (galima sportuoti basomis), rankšluoščio, judesių nevaržančios aprangos, vandens, sportinių pirštinių.

 Rezultatai:

Sustiprėję raumenys, didesnė ištvermė, lankstesnis kūnas, geresnė koordinacija bei pusiausvyra.

Tai funkcinė treniruotė su pakabinamais diržais, jų metu atliekami įvairūs jėgos pratimai, pasitelkiant savo kūno svorį. Pratimai atliekami individualiu tempu, todėl treniruotė tinkama tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

KŪNO DIZAINAS

TRENERĖ: Ineta Dabkevičiūtė

 Treniruotės trukmė: 50 min.

 Intensyvumas: vidutinis

 Sudeginamos kalorijos: 400-600 kcal

 Dirbantys raumenys: Visos raumenų grupės, ypatingai kojos, sėdmenys.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės, rankšluosčio, vandens.

 Rezultatai:

Pagerėjusi fizinė ir raumenų, bei sąnarių būklė, padidėjusi ištvermė, geresnis širdies ir kraujagyslių sistemos darbas.

KŪNO DIZAINAS- tai riebalų deginimo, jėgos ir ištvermės treniruotė, skirta stiprinti pagrindinius kūno raumenis.

KANGOO DANCE

TRENERĖ: Ineta Dabkevičiūtė

 Trukmė: 50-55 min.

 Intensyvumas: Didelis

 Sudeginamos kalorijos: 500-1000 kcal

 Dirbantys raumenys: Visos raumenų grupės.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, ilgesnių kojinių, vandens, rankšluosčio.

 Rezultatai:

Sustiprėjusi širdies ir kraujagyslių sistema, padidėjusi ištvermė, sumažėjęs kūno riebalų sluoksnis, susitiprėję kūno raumenys, pagerėjusi koordinacija, pusiausvyra, laikysena bei psichoemocinė sveikata.

DRAUDŽIAMA: šia treniruote draužiama užsiimti besilaukiančioms moterims, taip pat turintiems kaklo slankstelių išvaržą, žmonėms sergantiems sunkiomis širdies ligomis.

KANGOO DANCE- tai energinga, įdomi ir užvedanti treniruotė, mūvint šokliuosius “Kangoo” batus. Jos metu, skambant įvairių stilių muzikai atliekami tam tikri žingsniai, bei judesiai, juos jungiant į seką. Šokinėjant su šiais batais net 80 proc. sumažinama apkrova stuburui, bei kelių sąnariams, lyginant su šokinėjimu su įprasta avalyne.

SKPP (SĖDMENYS, KOJOS, PILVO PRESAS)

TRENERĖ: Kamilė Bapkauskienė

 Trukmė: 45 min.

 Intensyvumas: Vidutinis

 Sudeginamos kalorijos: 400- 600 kcal.-

 Dirbantys raumenys: Apatinės kūno dalies raumenys, pilvo, juosmens raumenys.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės, rankšluosčio, vandens,

 Rezultatai:

Šios treniruotės metu , naudojant įvairų inventorių arba dirbant su savo kūno svoriu, atliekami pratimai  apatinės kūno dalies raumenų formavimui, bei pilvo ir juosmens raumenų stiprinimui. Ši treniruotė puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. 

 

KANGOO KIDS

TRENERĖ: Kamilė Bapkauskienė

 Trukmė: 50 min.

 Intensyvumas: nuo vidutinio iki aukšto.

 Sudeginamos kalorijos: 400-600 kcal

 Dirbantys raumenys: Visos raumenų grupės.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, ilgesnių kojinių, rankšluosčio, vandens.

 Rezultatai:

Pagerėjusi laikysena, pusiausvyra, koordinacija, susitiprėję raumenys, bei širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistema.

KANGOO KIDS – tai linksma, efektyvi treniruotė su šokliaisiais batais, skirta vaikams, kurių svoris nuo 40kg, o batų dydis nuo 32. Ši treniruotė puikus būdas vis augančiam vaikų nutukimui mažinti.

STEP DANCE

TRENERĖS: Kamilė Bapkauskienė, Julija Antanavičiūtė

 Treniruotės trukmė: 55- 60 min

 Intensyvumas: Vidutinis-aukštas

 Sudeginamos kalorijos: 300-500 kcal

 Dirbantys raumenys: Visos raumenų grupės, ypatingai sėdmenys, kojos.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės, rankšluosčio, vandens.

 Rezultatai:

Sustiprėjusi širdies ir kraujagyslių sistema, geresnė bendra fizinė, raumenų, bei psichoemocinė būklė, dailesnės kūno formos.

STEP DANCE – tai smagus šokis ant stepo. Treniruotė atliekama riebalų deginimo rėžimu. Skirta gerai įvaldžiusiems stepą.

STEP INTERVAL

TRENERĖS: Kamilė Bapkauskienė, Julija Antanavičiūtė, Ineta Dabkevičiūtė

 Trukmė: 55-60 min

 Intensyvumas: Vidutinis

 Sudeginamos kalorijos: 300-500 kcal

 Dirbantys raumenys:

Visos raumenų grupės.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės, rankšluosčio, vandens.

 Rezultatai:

Sustiprėjusi širdies ir kraujagyslių sistema, sustiprėjęs viso kūno raumenynas, didesnė ištvermė.

STEP INTERVAL- treniruotė su stepo platforma, kurios metu aerobinis darbas derinamas su jėgos ištvermės pratimais, apkraunant apatinę ir viršutinę kūno dalis. Pasipriešinimui didinti naudojami svareliai, gumos, štangutės. Nesudėtinga choreografija, tad tinkama visiems.

PILVO PRESAS+STIPRI NUGARA

Trenerė: Kamilė Bapkauskienė

 Treniruotės trukmė : 40 min

 Intensyvumas: Žemas-Vidutinis

 Sudeginamos kalorijos: 300 – 500 kcal

 Dirbantys raumenys: pilvo, nugaros

 Ko gali prireikti?
Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės, rankšluosčio, vandens.

 Rezultatai:
stiprūs pilvo bei nugaros raumenys, pagerėjusi stuburo padėtis, bei laikysena, taip pat tai gali įtakoti sumažėjusį arba išnykusį nugaros skausmą.

 

GYMSTICK

TRENERĖ: Kamilė Bapkauskienė, Julija Antanavičiūtė

 Treniruotės trukmė: 40-50 min.

 Intensyvumas: vidutinis.

 Sudeginamos kalorijos: 400 – 500 kcal.

 Dirbantys raumenys: visos raumenų grupės, ypač pilvo, nugaros, bei rankų.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės, vandens, rankšluosčio.

 Rezultatai:

Sustiprėję raumenys, ypatingai viršutinės kūno dalies, sumažėjusios kūno apimtys, taisyklingesnė laikysena (to pasekoje ir sumažėjęs nugaros skausmas), geresnė pusiausvyra, bei koordinacija.

Gymstick- tai treniruotė, naudojant specialią treniruočių lazdą, kurios galuose yra pritvirtintos gumos. Atliekant pratimus su šiuo treniruokliu sukuriamas elastinis pasipriešinimas raumenims, tad efektyviai stiprinami, bei formuojami viso kūno raumenys. Treniruotė tinkama tiek naujokams, tiek pažengusiems, kadangi gumos gali būti ilginamos, bei trumpinamos, taip reguliuoti pasipriešinimą individualiai.

SLOW FUNCTIONAL

TRENERĖ: Kamilė Bapkauskienėnė

 Treniruotės trukmė: 50-55 min.

 Intensyvumas: Žemas-vidutinis.

 Sudeginamos kalorijos: 300 – 500 kcal

 Dirbantys raumenys: visos raumenų grupės.

 Ko gali prireikti?
Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės, rankšluosčio, vandens.

 Rezultatai:
Sustiprėję raumenys ir sąnariai, geresnė judesių koordinacija, pusiausvyra, sumažinta traumų rizika, padidėjęs sąnarių paslankumas ir judesių amplitudė, judresnis kūnas.

SLOW FUNCTIONAL –tai jogos, pilateso bei funkcinės treniruotės miksas. Šios treniruotės metu ne  tik stiprinsite visus kūno raumenis, tačiau ir didinsite sąnarių mobilumą, paslankumą, gerės jūsų lankstumas, pusiausvyra, koordinacija. Visu pratimai atliekama lėtai, kad užtikrinti atliekamų judesių kokybę. Naudojamas tik savo kūno svoris. Ši treniruotė ypatingai naudinga žmonėms dirbantiems sėdimą darbą.

KALANETIKA

TRENERĖ: Julija Antanavičiūtė

 Trukmė: 55-60 min

 Intensyvumas: žemas

 Sudeginamos kalorijos: 200-400 kcal.

 Dirbantys raumenys: visi kūno raumenys, ypatingai gilieji.

 Rezultatas:

Sustiprėję raumenys bei raiščiai,  padidėjęs sąnarių paslankumas, bei bendras kūno lankstumas, stibilizavesis stuburas,  išnykę nugaros skausmai.

KALANETIKA – ši mankšta sudaryta iš raumenų tempimo ir statinių pratimų, naudojant savo kūno svorį. Reguliariai sportuojant, kūnas tobulėja ne tik išoriškai, bet ir iš vidaus.

PILATESAS

TRENERĖ: Julija Antanavičiūtė

 Treniruotės trukmė: 55-60 min.

 Intensyvumas: žemas

 Sudeginamos kalorijos: 200 – 300 kcal

 Dirbantys raumenys: visos raumenų grupės, ypač nugaros, dubens, pilvo ir gilieji raumenys.

 Ko gali prireikti?
Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinė avalynė nebūtina.

 Rezultatai:
Sustiprėję raumenys, lankstesnis kūnas, pagerėjusi laikysena ir sumažėję nugaros skausmai.

PILATES – viso kūno mankštos metodika, stiprinanti giluminius ir paviršinius kūno raumenis, lavinanti lankstumą ir koordinaciją. Ideali mankšta tiems, kurie nusprendė sportuoti pirmą kartą gyvenime.  Ji  stiprina visa tai, kas yra aplink mūsų stuburą. „Tiktai protas sukuria kūną“ – sakė J. Pilates.

TABATA

TRENERĖ- Julija Antanavičiūtė, Kamilė Bapkauskienė, Ineta Dabkevičiūtė

 Trukmė: 40 min

 Intensyvumas: aukštas

 Sudeginamos kalorijos: 600-700 kcal

 Dirbantys raumenys: viso kūno raumenys.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės, rankšluosčio, vandens.

 Rezultatas: sustiprėjęs viso kūno raumenynas, padidėjusi ištvermė, jėga.

TABATA- tai aukšto intensyvumo treniruotė, atliekama darbo ir poilsio intervalais, kuomet 20 sek, atliekamas pratimas ir 10 sek.ilsimasi. Tai efektyvus būdas stiprėti bei lieknėti, taupant laiką.

POUND FIT

TRENERĖ- Kamilė Bapkauskienė

 Trukmė: 45 min

 Intensyvumas: aukštas

 Sudeginamos kalorijos: 500-700 kcal

 Dirbantys raumenys: viso kūno raumenys, ypatingai apatinės kūno dalies, bei pilvo.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, sportinės avalynės (GALIMA sportuoti ir basomis), rankšluosčio, vandens.

 Rezultatas: sustiprėjęs viso kūno raumenynas, padidėjusi ištvermė, jėga, pagerėjusi pusiausvyra.

POUND FIT-  tai energinga, užvedanti, bei pilnai “iškraunanti”  kardio treniruotė, naudojant būgnų lazdeles “ripstix”.  Treniruotė apjungia jėgos, pilateso bei jogos pratimus,  apkraunami viso kūno raumenys, ypatingai sėdmenys, šlaunys, pilvas ir juosmuo.

KLASIKINĖ AEROBIKA

TRENERĖ: Kamilė Bapkauskienė, Ineta Dabkevičiūtė, Julija Antanavičiūtė

 Trukmė: 55 min.

 Intensyvumas: vidutinis- aukštas.

 Sudeginamos kalorijos: 500-600 kcal

 Dirbantys raumenys: Visos raumenų grupės.

 Ko gali prireikti?

Patogios, judesių nevaržančios aprangos, rankšluosčio, vandens, sportinės avalynės.

 Rezultatai: sustiprėję viso kūno raumenys, pagerėjusi aerobinė ištvermė ,koordinacija.

Klasikinė aerobika- tai treniruotė susidedanti iš trijų dalių: kardio (20-30 min. kombinacija iš nesudėtingų aerobikos žingsnelių), jėgos pratimai (15 min., naudojant svarelius, štangutes, gumas, gymstick lazdas), bei pilvo preso pratimai (10-15 min., pratimai pilvo, juosmens raumenims stiprinti, atliekami gulint ant kilimėlio).